根据《健康中国行动（2019—2030年）》提出的目标，成年人每日平均睡眠时间要保持在7~8小时。研究发现，每天只睡5~7个小时的人，大脑认知能力和酒驾差不多。
一个程序员朋友自我调侃，找程序员当对象的好处：工资高，回家少，死得早。玩笑归玩笑，但是近年来，因为睡眠不足猝死的噩耗不少，比如前段时间的热门新闻：科大讯飞内部通报员工去世：在家突发不适抢救无效去世；Shopee深圳员工回应有同事猝死：公司今年也开始变卷了，晚上加班也不会有调休……
根据《健康中国行动（2019—2030年）》提出的目标，成年人每日平均睡眠时间要保持在7~8小时。但是很遗憾，大家总会因为各种各样的原因，压缩睡眠时间：兜里没钱、心里别扭、身体不适、熬夜追剧、工作不顺、感情不顺、亲友离世、容貌焦虑、家庭不和、没有对象、其他原因……根据中国睡眠研究会最新发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》统计：居民平均入睡时间在0点之后，人均睡眠时长只有6.75小时。
（来源：《2024中国居民睡眠健康白皮书》）
熬夜一时爽，一直熬夜火葬场。你是不是想说，只不过少睡15分钟而已，有什么影响吗？影响大了！你以为的岁月静好，其实是器官在替你负重前行！研究发现，每天只睡5~7个小时的人，大脑认知能力和酒驾差不多。
（图片来源网络，侵删）
回忆一下是不是这样？熬夜第二天，头昏脑胀、情绪低落、心脏“咚咚咚”乱跳，反应迟钝，整个人变傻了一样。如果你本来心脑血管就不健康，熬夜后，还会导致血压升高，增加心脏负荷，长此以往，可能会引发心肌梗死、脑出血等不堪设想的后果。
熬夜后怎么补救？
偶尔熬夜，补觉就行，睡30分钟午觉，或者熬夜前后几天多睡一会儿（不要超过9小时）。长期熬夜导致的睡眠不足，可以通过怀念前任（bushi）、玩游戏、睡懒觉的方式，锻炼大脑的认知功能，防止变傻。
没开玩笑，这都是有科学依据的。
第一，间隔式重复回忆法。简单来说，就是每隔一段时间，反复回忆同一件事，越细节越好。（比如怀念前任）
第二，实验发现，平均每周玩1.5小时俄罗斯方块，有助于提高大脑CPU运行效率。
第三，研究发现，周末睡个懒觉，可以降低死亡风险。
熬夜一定会伤身体，最好的补救办法就是不！要！熬！夜！（共勉），希望大家每天都能睡足7~8小时，如果你是不得不加班的打工人，建议转发到朋友圈，假装不小心让老板看到这篇文章~
